Armário Extra Largo

Os Reis da festa

Olá!
Sei que estão ansiosas pelas minhas dicas e sugestões, eu tb estou ansiosa por partilhar,

mas antes gostarias de vos informar sobre os alimentos que uso.

Já repararam que uso cereais, frutas e iogurtes, mas quais e pq?

Vou-vos apresentar os meus igredientes selecionados:

Vou começar pelos "especiais"

AVEIA {0.89€}

- é muito nutritiva tem i cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente B e E), carboidratos e fibras.

• Melhora o funcionamento do intestino
• Controla a quantidade de açúcar no sangue
• Diminui o colesterol ruim
• Controla a pressão arterial
• Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
• Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
• Ajuda a facilitar a digestão
•  consumida todos os dias.

Mas convem ser consumida todos os dias.

A aveia pode ser encontrada em flocos (grossos ou finos), farelo e farinha.

O farelo de aveia é o tipo mais nutritivo e rico em β-glucana.

É recomendado de 1 a 2 colheres de sopa diariamente.

A aveia pode ser consumida com água, sucos, leite, frutas, iogurtes, e

em alimentos feitos de aveia como biscoitos e pães.

GERMEN de TRIGO {1.49€}

é a menor parte do grão  e a parte mais nobre do trigo.

Altamente nutritivo, oferece mais proteína do que a carne e é o alimento mais indicado

para quem consome álcool em excesso ou ainda sofre com colesterol alto.

Eu uso em flocos, há quem use em óleo (nas saladas)

Li, que este é um ingrediente aliado a quem quer perder / controlar peso,

porque auxilia na absorção e eliminação de gorduras e,

por ser muito rico, confere grande sensação de saciedade.

Para além disto, o uso diario ajuda também:

• Poderoso antioxidante, auxilia na hidratação das células do corpo
• Essencial para manter a pele saudável
• Melhora a digestão e o funcionamento dos intestinos
• Ajuda a reduzir as toxinas do corpo
• Boa fonte de ômega 3, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol
• Ajuda na prevenção de câncer intestinal
• Combate o envelhecimento precoce
• Fortalece o sistema imunológico
• Ajuda a manter saudável todo o sistema cardiovascular
• Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue

Normalmente, salpico sempre os meus batidos, sumos e iogurtes com este ingrediente

por enriquece muito os alimentos. Para além disto, pode ser usado na preparação

de bolos e pão; bolachas; fruta e

saladas ou finalizar refugados(mas aqui é melhor usar em oleo)

Uso também pequenas quantidades de

SEMENTES de CHIA - {2.99}

sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais,

que fazem desta semente um excelente complemento nutricional e natural.

Os seus beneficios também são muito:

• Controla a diabetes
• Melhora a saúde intestina
• Ajuda a emagrecer
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares
• Evita o envelhecimento precoce

LINHAÇA

 ricas em fibras solúveis, ômega 3, ômega 6, ômega 9, vitamina E, ligananas e proteínas.  As relações entres os óleos presentes na linhaça são próximas as ideais e a alta proporção de ômega 3 faz com que tenha propriedades anti-oxidantes, tendo assim a capacidade de retardar o envelhecimento celular e prevenir degenerações cancerígenas.  Além disso, estudos mostram que o consumo de pequenas quantidades de linhaça ao dia promovem alterações hormonais que contribuem para diminuição do risco de diabetes, melhorando também o perfil lipídico – com aumento do HDL colesterol (“bom” colesterol) e redução de LDL e triglicerídos (frações “ruins” do colesterol), além de diminuir a agregação plaquetária, podendo assim diminuir a chance de infartos e acidentes vascular cerebral!

MAS PARA QUEM QUER EMAGRECER - não dever ser utilizado em grandes quantidades pq é mt calórica.

1 colher por dia já é suficiente, eu uso uma a 2 colheres de café por OAT.

Normalmente, prefiro usar a farinha só porque acho mais benéfico pó intestino.

É comum as sementes se alojaram nas pregas intestinais e atrapalhar o nosso

bem estar - dando dores e por vezes infeções - daí evitar sementes.

Tendo estes ingredientes, depois é só juntar iogurtes, bolachas, fruta, chocolates, etc

tudo depende do vosso gosto e vontade!

xoxo

amanhã há mais!

***

plim, simples assim! {nº2}

sumos e detox e bem estar

Hoje a novidade que vos trago é saudavel.

Como sabem, sou adepta de sumos naturais, detox e vitaminados.

Por consequencia agrada-me tudo que é natural principalmente quando nos

trazem beneficios para a nossa saúde e ajudam no nosso equilibrio.

Á meio ano para cá tenho consumido mais fruta e vegetais e menos carne e peixe

assim como grande parte de seus derivados (enchidos)

Um dia partilho com vocês a minha rotina alimentar,hoje quero-vos falar

da nova opção da Liquid, o espaço onde almoço diariamente e onde já fiz o

plano detox de 3dias - após Natal-mas faz sempre bem.

Os sumos Liquid juntaram-se aos suplementos Algo e

 simplificaram-nos a vida (pelo menos a minha).

Pessoalmento gosto de sumos detox porque são sumos

que ajudam o organismo a funcionar melhor (em geral)

e depois, porque me permite ingerir alguns vegetais mais

facilmente, como é o caso do espinifre, alface, salsa, agrião... etc

O maior "problema" para mim quanto aos planos detox, 

é que duram 3dias e nesses 3dias a alimentação

baseia-se em sumos personalizados.

Ok, é flexivel. Podemos comer sopa, maçãs mas

fugir do resto. Isto se quiseremos um melhor resultado.

Mas hoje, fiquei a conhecer este novo plano em que coordenam os sumos/smothies

com os suplimentos Algo (ampolas) e funcionam de maneira diferente.

De momento existem 2planos.

1para quem quer desintoxicar e

outro para revitalizar o corpo cansado.

O algo para a semana detox é verde e a função é

limpar os excessos com que vamos

sobrecarregando o organismo.

Como funciona:

1 sumo por dia durante 7dias

- substitui o Jantar -

custo: 7€ cada

É composto por frutas e legumes previamente estudados pela 

equipa Liquid + o suplemento Algo (ampola) que contém principalmente:

alcachofra, funcho, colina, chicória, alecrim, inositol, papaína, zinco e manganês.

Estes ingredientes purificadores como a chicória, a alcachofra e a colina ajudam

na manutenção de uma função hepática normal. Como também auxilia na

desintoxicação e na eliminação de aditivos, excessos

alimentares e mesmo os efeitos da poluição.

*

Depois temos o algo para quem anda cansado um smothie cor vermelha

porque contém a famosa beterraba e é a pensar no desgaste

do dia-a-dia. O trabalho, os filhos, as responsabilidades...

Como funciona:

1 sumo por dia durante 5dias

- substitui pequeno-almoço -

custo: 7€ cada

É composto também por frutas e legumes previamente estudados pela 

equipa Liquid + o suplemento Algo (ampola) que contém principalmente:

ginseng, magnésio, geleia real, glucoronalactona, vitamina c, nicotinamida,

vitamina b6, vitamina b2 (riboflavina) e vitamina b1 (cloridrato de tiamina).

Ingredientes que ajudam na redução do cansaço e fadiga - o magnésio,

como também ginseng que contribui para a vitalidade do organismo. 

Ainda não experimentei mas, claro, vou experimentar o detox!

:)

pode ser difícil mas não é impossivel

 Conheci Dana assim, nesta foto, e desde então que nunca a mais larguei.

É inspiradora!

A história dela não é muito diferente da de uma pessoa ... diferente - neste caso, excesso de peso.

Anos a fio a ganhar peso, comer compulsivamente, crises de ansiedade, depressões e infeliz...

Muitas de nós sabe como é a sensação da insatisfação.

Inscreveu-se no ginásio, perdeu peso e continuou insatisfeita.

Eu costumo dizer que a principal dieta tem de começar na nossa mente.

Nada se resume ao aspecto visual, é sempre preciso mais.

É preciso alma, aquilo que não se vê e sente-se.

Que adianta o morango ser vermelhinho, viçoso e não ter sabor algum?!

Bem, Dana, não é a única! E não é nada fácil... mas nada se consegue sem persistência,

dedicação e motivação.

 Ela, hoje é professora de yoga e feliz.

Eu inscrevi-me num ginásio para ter aulas de Pilates.

Fracassei.

Saí de lá completamente desmotivada, envergonhada. 
Custou-me horrores.

Os exercícios que eu fazia bem, deixei de os fazer e todos aqueles que

exigem força de pulsos / braços tiveram q ter a ajuda dos joelhos.

Ok. Não era a única com dificuldade mas nunca fui das que ficava a sentir-me melhor

depois de ver os outros a fracassar como eu!
Desisti.

Estou pesada demais para fazer o pino com uma mão.

E é por isso que admiro Dana. E é nela que encontro inspiração.

conheçam-na melhor aqui:
DANA FALSETTI

 xoxo

iso

Oh Ah Tãobom... OAT!

Olá!

Tudo em ordem por aqui?

Graças à vossa curiosidade aqui estou para vos dar a receita daquele potezinho "água na boa"

Antes de mais, Overnight Oats sabem o que é?

Sim, aquilo na fotografia que viram é uma coisa dessas.

Overnight Oats é nada mais nada menos do que...

aveia de um dia para o outro, traduzo bem né? ;)

Ora bem, como iniciei um ritmo de vida com uma alimentação mais cuidada, encontrei nestes OATS um grande aliado porque para além de saudável (e aqui depende das combinações que fazemos), os olhos deliciam-se com os frascos verdadeiramente apetecíveis e, para quem é preguiçosa como eu, pode ser feito na noite anterior a ser consumido e sendo assim podem vir a ser um pequeno almoço bem nutritivo.

Eu prefiro come-los ao meio da tarde.

Resumindo, Overnight Oats são frascos compostos por camadas de aveia, iogurte, granola, cereais, frutas, compota, sementes, etc... e até chocolate, o que quiserem dependendo se querem engordar ou manter a linha.

Há quem os veja como sobremesas não pecaminosas, como eu! ;)

O meu OATiso preferido, e o que vocês babaram, foi feito a pensar no saudável por isso não usei nada que faz mal.

 Precisam de um frasco de vidro com tampa.

Se não tiver tampa no fim tapem com película aderente.

aqui vai:

1ª camada:

2 colheres sopa de Aveia

e cobri a aveia com leite magro (frio)

2ª camada:

1 pêssego (calda) aos cubos

5 uvas pretas aos pedaços

1 colher de café linhaça e chia

1 colher de café /chá (depende se querem mt ou pouco doce) de mel

3ºcamada:

colheres de sopa iogurte grego (pingo doce)

4ªcamada

1 colher de sobremesa granola

5ª camada

2 colheres de sopa iogurte grego (pingo doce)

6ª e última camada

1 pêssego (calda) aos cubos

5 uvas pretas aos pedaços

1 colher de café linhaça e chia

1colher de café /chá (depende se querem mt ou pouco doce) de mel

Tapar o frasco. Frigorifico. Boa Noite.

Bom dia. Bom Apetite!

Modo de comer: como preferirem :) Eu misturo ao fim de 3 / 4 colheradas!

E é isto, espero que gostem e que vos saiba tão bem quanto a mim*

Brevemente há mais... ando em experiencias ;)

Beijinhos e até breve!

ps. hoje adicionei um pouco de canela e ficou ÓPTIMO!

com estas quantidades dá para fazer 2 frascos. a quantidade de fruta de do vosso gosto.

plim, simples assim!

Estou tão inchada...

Tão linda... adoro flores campestres e amarelas! Esta chamasse ONAGRA.

É uma planta medicinal da família da Onagráeas, também conhecida como Círio-do-norte, Erva-dos-burros, Enotera ou Boa-tarde, muito utilizada como remédio caseiro para distúrbios femininos, como tensão pré-menstrual.

Trago-vos esta informação porque penso que vos poderá ser útil.

A Onagra é uma planta nativa da América, pode ser encontrada em forma selvagem nos países com clima moderado, embora atualmente seja uma erva cultivada em grande escala para a extração do óleo de suas sementes, o óleo de onagra.

O nome científico da Onagra é Oenothera Biennis e pode ser comprada em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação, feiras livres e alguns mercados.

 Ouvi dizer que é boa para a retenção de líquidos, isto porque me queixei do meu inchaço pré-menstrual.

Mas li que serva para outras maleitas tais como:

ajudar no tratamento de problemas de pele, dores de cabeça associadas à tensão pré-menstrual, asma, cicatrização, infertilidade, cisto no ovário, endometriose, nódulo na mama, impotência, unhas fracas, artrite reumatoide, diabetes, colesterol alto, flebite, hemorroidas, doença de Crohn, colite, prisão de ventre, urticária, depressão, acne, pele seca e doença de Raynaud.

Como sou uma adepta da medicina alternativa e se possível sem químicos, resolvi investigar mais sobre esta planta para perceber como atua no nosso organismo.

Percebi então que é uma planta medicinal com propriedades: anti-inflamatória, antialérgica, reguladora da circulação sanguínea e reguladora hormonal.

O óleo de Onagra é rico em ácidos gordos essenciais polinsaturados (também conhecidos como vitamina F). Tais ácidos são fundamentais na nossa nutrição já que realizam as mais variadas funções no corpo humano (são parte integrante da estrutura de cada célula), sendo por isso importantes a todo o metabolismo. Aliás, o nosso organismo não consegue produzi-los, obtendo-os apenas através da alimentação. 

O óleo de onagra é constituído essencialmente por ácido linoleico (cerca de 70%) e por ácido gama-linolénico ou GLA, como também é conhecido, (entre 7 % a 10%). A onagra é dos vegetais conhecidos o que contém o ácido gama-linolénico nestas proporções tão ricas, o qual também se encontra presente no leite materno. O GLA revela-se por sua vez importante, pois desempenha um papel indispensável no organismo como percursor químico das prostaglandinas (substâncias que cumprem inúmeras funções metabólicas). (podem ler mais aqui)

Conclusão, mal não deve fazer!

Tenho aqui uma caixa de 40 cápsulas que vou experimentar e tentar perceber se consegue ser um substituto do famoso Lasix.

Que acham?