Olá! Sei que estão ansiosas pelas minhas dicas e sugestões, eu tb estou ansiosa por partilhar,
mas antes gostarias de vos informar sobre os alimentos que uso.
Já repararam que uso cereais, frutas e iogurtes, mas quais e pq?
Vou-vos apresentar os meus igredientes selecionados:
Vou começar pelos "especiais"
AVEIA {0.89€}
- é muito nutritiva tem i cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente B e E), carboidratos e fibras.
Melhora o funcionamento do intestino
Controla a quantidade de açúcar no sangue
Diminui o colesterol ruim
Controla a pressão arterial
Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
Ajuda a facilitar a digestão
consumida todos os dias.
Mas convem ser consumida todos os dias.
A aveia pode ser encontrada em flocos (grossos ou finos), farelo e farinha.
O farelo de aveia é o tipo mais nutritivo e rico em β-glucana.
É recomendado de 1 a 2 colheres de sopa diariamente.
A aveia pode ser consumida com água, sucos, leite, frutas, iogurtes, e
em alimentos feitos de aveia como biscoitos e pães.
GERMEN de TRIGO {1.49€}
é a menor parte do grão e a parte mais nobre do trigo.
Altamente nutritivo, oferece mais proteína do que a carne e é o alimento mais indicado
para quem consome álcool em excesso ou ainda sofre com colesterol alto.
Eu uso em flocos, há quem use em óleo (nas saladas)
Li, que este é um ingrediente aliado a quem quer perder / controlar peso,
porque auxilia na absorção e eliminação de gorduras e,
por ser muito rico, confere grande sensação de saciedade.
Para além disto, o uso diario ajuda também:
Poderoso antioxidante, auxilia na hidratação das células do corpo
Essencial para manter a pele saudável
Melhora a digestão e o funcionamento dos intestinos
Ajuda a reduzir as toxinas do corpo
Boa fonte de ômega 3, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol
Ajuda na prevenção de câncer intestinal
Combate o envelhecimento precoce
Fortalece o sistema imunológico
Ajuda a manter saudável todo o sistema cardiovascular
Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue
Normalmente, salpico sempre os meus batidos, sumos e iogurtes com este ingrediente
por enriquece muito os alimentos. Para além disto, pode ser usado na preparação
de bolos e pão; bolachas; fruta e
saladas ou finalizar refugados(mas aqui é melhor usar em oleo)
Uso também pequenas quantidades de
SEMENTES de CHIA - {2.99}
sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais,
que fazem desta semente um excelente complemento nutricional e natural.
Os seus beneficios também são muito:
Controla a diabetes
Melhora a saúde intestina
Ajuda a emagrecer
Reduz o risco de doenças cardiovasculares
Evita o envelhecimento precoce
LINHAÇA
ricas em fibras solúveis, ômega 3, ômega 6, ômega 9, vitamina E, ligananas e proteínas. As relações entres os óleos presentes na linhaça são próximas as ideais e a alta proporção de ômega 3 faz com que tenha propriedades anti-oxidantes, tendo assim a capacidade de retardar o envelhecimento celular e prevenir degenerações cancerígenas. Além disso, estudos mostram que o consumo de pequenas quantidades de linhaça ao dia promovem alterações hormonais que contribuem para diminuição do risco de diabetes, melhorando também o perfil lipídico – com aumento do HDL colesterol (“bom” colesterol) e redução de LDL e triglicerídos (frações “ruins” do colesterol), além de diminuir a agregação plaquetária, podendo assim diminuir a chance de infartos e acidentes vascular cerebral!
MAS PARA QUEM QUER EMAGRECER - não dever ser utilizado em grandes quantidades pq é mt calórica.
1 colher por dia já é suficiente, eu uso uma a 2 colheres de café por OAT.
Normalmente, prefiro usar a farinha só porque acho mais benéfico pó intestino.
É comum as sementes se alojaram nas pregas intestinais e atrapalhar o nosso
bem estar - dando dores e por vezes infeções - daí evitar sementes.
Tendo estes ingredientes, depois é só juntar iogurtes, bolachas, fruta, chocolates, etc
No fim de semana houve festa na minha vila, na minha rua.
Um calor maravilhoso, otimo para não se fazer nada e esparramar no sofá - mas tenho que trabalhar.
No mesmo dia, fui a Setúbal em trabalho. Fiz 700km em 14horas. Portugal ganhou e eu apoiei.
Divido-me entre duas vidas distintas que me completam.
Mas hoje, quero dormir mas tou cansada. Extremamente cansada.
Não sei se com vocês é igual mas eu quando estou muito cansada,
não consigo dormir...
A minha cabeça não pára. Pareço que tenho adubo no cérebro,
penso, reflito, faço uma retrospectiva da minha vida e concluo.
Por muito confusos que estejamos, a vida encarrega-se de ir endireitando as coisas, sejam elas situações ou decisões. Esta semana tem sido emocionalmente intensa, fisicamente cansativa, psicologicamente esgotante. Em tempos, houve alguém que me disse "tu arriscas. não tens medo. és aventureira." Arrisco sim. Inspiro. Expiro. Sorrio. Piro. Tremo... mas sigo em frente. Arrisco porque gosto de me desafiar. Porque a vida para mim tem que ser assim... desafiante e intensa para eu me sentir viva e amada. Estou exausta. Estou com receio. Mas também estou convicta de que sou capaz. Haja força, fé e esperança. Haja alegria, sol e calor. Haja saúde e amor.
Tudo o resto vem a nosso favor...
isolina martinho
🌿amiga do ambiente / amante da natureza 🎋
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xoxo
iso