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Armário Extra Largo

da iso

26
Jul16

Os Reis da festa

Olá!
Sei que estão ansiosas pelas minhas dicas e sugestões, eu tb estou ansiosa por partilhar,

mas antes gostarias de vos informar sobre os alimentos que uso.

Já repararam que uso cereais, frutas e iogurtes, mas quais e pq?

Vou-vos apresentar os meus igredientes selecionados:

Vou começar pelos "especiais"

AVEIA {0.89€}

- é muito nutritiva tem i cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente B e E), carboidratos e fibras.

  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Controla a quantidade de açúcar no sangue
  • Diminui o colesterol ruim
  • Controla a pressão arterial
  • Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
  • Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
  • Ajuda a facilitar a digestão
  •  consumida todos os dias.

 

Mas convem ser consumida todos os dias.

A aveia pode ser encontrada em flocos (grossos ou finos), farelo e farinha.

O farelo de aveia é o tipo mais nutritivo e rico em β-glucana.

É recomendado de 1 a 2 colheres de sopa diariamente.

A aveia pode ser consumida com água, sucos, leite, frutas, iogurtes, e

em alimentos feitos de aveia como biscoitos e pães.

 

GERMEN de TRIGO {1.49€}

é a menor parte do grão  e a parte mais nobre do trigo.

Altamente nutritivo, oferece mais proteína do que a carne e é o alimento mais indicado

para quem consome álcool em excesso ou ainda sofre com colesterol alto.

Eu uso em flocos, há quem use em óleo (nas saladas)

Li, que este é um ingrediente aliado a quem quer perder / controlar peso,

porque auxilia na absorção e eliminação de gorduras e,

por ser muito rico, confere grande sensação de saciedade.

Para além disto, o uso diario ajuda também:

  • Poderoso antioxidante, auxilia na hidratação das células do corpo
  • Essencial para manter a pele saudável
  • Melhora a digestão e o funcionamento dos intestinos
  • Ajuda a reduzir as toxinas do corpo
  • Boa fonte de ômega 3, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol
  • Ajuda na prevenção de câncer intestinal
  • Combate o envelhecimento precoce
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Ajuda a manter saudável todo o sistema cardiovascular
  • Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue

Normalmente, salpico sempre os meus batidos, sumos e iogurtes com este ingrediente

por enriquece muito os alimentos. Para além disto, pode ser usado na preparação

de bolos e pão; bolachas; fruta e

saladas ou finalizar refugados(mas aqui é melhor usar em oleo)

Uso também pequenas quantidades de

SEMENTES de CHIA - {2.99}

sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais,

que fazem desta semente um excelente complemento nutricional e natural.

Os seus beneficios também são muito:

  • Controla a diabetes
  • Melhora a saúde intestina
  • Ajuda a emagrecer
  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares
  • Evita o envelhecimento precoce

LINHAÇA

 ricas em fibras solúveis, ômega 3, ômega 6, ômega 9, vitamina E, ligananas e proteínas.  As relações entres os óleos presentes na linhaça são próximas as ideais e a alta proporção de ômega 3 faz com que tenha propriedades anti-oxidantes, tendo assim a capacidade de retardar o envelhecimento celular e prevenir degenerações cancerígenas.  Além disso, estudos mostram que o consumo de pequenas quantidades de linhaça ao dia promovem alterações hormonais que contribuem para diminuição do risco de diabetes, melhorando também o perfil lipídico – com aumento do HDL colesterol (“bom” colesterol) e redução de LDL e triglicerídos (frações “ruins” do colesterol), além de diminuir a agregação plaquetária, podendo assim diminuir a chance de infartos e acidentes vascular cerebral!

MAS PARA QUEM QUER EMAGRECER - não dever ser utilizado em grandes quantidades pq é mt calórica.

1 colher por dia já é suficiente, eu uso uma a 2 colheres de café por OAT.

Normalmente, prefiro usar a farinha só porque acho mais benéfico pó intestino.

É comum as sementes se alojaram nas pregas intestinais e atrapalhar o nosso

bem estar - dando dores e por vezes infeções - daí evitar sementes.

Tendo estes ingredientes, depois é só juntar iogurtes, bolachas, fruta, chocolates, etc

tudo depende do vosso gosto e vontade!

aiquebom.jpg

xoxo

amanhã há mais!

***

 

 

 

 

26
Abr16

eu como com os olhos... também!

E agora... uma novidade-não novidade:

Eu como com os olhos!

Hoje irei falar de almoços, cakedesign, chá, doces, caterings...

tudo num só e de uma só vez.

Conheci-as a alguns anos atrás e desde então que as acompanho.

E porque será... para além de serem hiper simpáticas são umas verdadeiras fadinhas!

Nunca fui grande fã do cake design, sempre preferi o bolinho tradicional - isto porque também não gosto da famosa massa pan sabor a amêndoa.

Mas as irmãs Piquenique fizeram-me mudar de opinião.

1º foi o bolo para o dia do pai

como uma das minhas combinações preferidas [laranja e chocolate]

 

Depois o ovo da Páscoa de chocolate foi substituido

por uma bolachas de manteiga que a minha afilhada e sobrinho adoraram,

e eu comprovo porque provei os famosos bacalhaus que ofereci no Natal aos

amigos especiais.

 

 

 Na Páscoa... claro que nao resisti ao simpático coelho.

Será preciso dizer que os convidados adoraram a mesa que lhes esperava??

 Desta vez não deu tempo para fotografar o interior do bolo mas garanto-vos

que estava ótimo... Escolhi a massa cenoura e chocolate mas a variedade é imensa.

Mas... não vou continuar a escrever. Vou vos deixar à vontade para

visitarem a página do facebook e a deliciarem-se

piquenique.jpg

o piquenique

aviso já que irão ficar com fome!

xoxo

iso

 

 

 

 

06
Ago15

Oh Ah Tãobom... OAT!

Olá!

Tudo em ordem por aqui?

Graças à vossa curiosidade aqui estou para vos dar a receita daquele potezinho "água na boa"

Antes de mais, Overnight Oats sabem o que é?

Sim, aquilo na fotografia que viram é uma coisa dessas.

Overnight Oats é nada mais nada menos do que...

aveia de um dia para o outro, traduzo bem né? ;)

Ora bem, como iniciei um ritmo de vida com uma alimentação mais cuidada, encontrei nestes OATS um grande aliado porque para além de saudável (e aqui depende das combinações que fazemos), os olhos deliciam-se com os frascos verdadeiramente apetecíveis e, para quem é preguiçosa como eu, pode ser feito na noite anterior a ser consumido e sendo assim podem vir a ser um pequeno almoço bem nutritivo.

Eu prefiro come-los ao meio da tarde.

Overnight Oats.jpg

Resumindo, Overnight Oats são frascos compostos por camadas de aveia, iogurte, granola, cereais, frutas, compota, sementes, etc... e até chocolate, o que quiserem dependendo se querem engordar ou manter a linha.

Há quem os veja como sobremesas não pecaminosas, como eu! ;)

 

 

O meu OATiso preferido, e o que vocês babaram, foi feito a pensar no saudável por isso não usei nada que faz mal.

11363755_1453813551594410_272108696_n.jpg

 Precisam de um frasco de vidro com tampa.

Se não tiver tampa no fim tapem com película aderente.

aqui vai:

1ª camada:

2 colheres sopa de Aveia

e cobri a aveia com leite magro (frio)

2ª camada:

1 pêssego (calda) aos cubos

5 uvas pretas aos pedaços

1 colher de café linhaça e chia

1 colher de café /chá (depende se querem mt ou pouco doce) de mel

3ºcamada:

colheres de sopa iogurte grego (pingo doce)

4ªcamada

1 colher de sobremesa granola

5ª camada

2 colheres de sopa iogurte grego (pingo doce)

6ª e última camada

1 pêssego (calda) aos cubos

5 uvas pretas aos pedaços

1 colher de café linhaça e chia

1colher de café /chá (depende se querem mt ou pouco doce) de mel

Tapar o frasco. Frigorifico. Boa Noite.

Bom dia. Bom Apetite!

Modo de comer: como preferirem :) Eu misturo ao fim de 3 / 4 colheradas!

 

E é isto, espero que gostem e que vos saiba tão bem quanto a mim*

Brevemente há mais... ando em experiencias ;)

Beijinhos e até breve!

 

 

ps. hoje adicionei um pouco de canela e ficou ÓPTIMO!

 

com estas quantidades dá para fazer 2 frascos. a quantidade de fruta de do vosso gosto.

29
Jul15

Por pouco que seja é melhor do que nada

IMG_2308.JPG

 Sabem o que isto significa?

Significa que vou estacionar o meu carro longe do trabalho para aproveitar e fazer uma caminhada!

Eu tenho uma vida sedentária, passo muito tempo ao computador e se não estou ao computador estou no estirador a desenhar ou a criar qualquer coisa. Com alguns compromissos profissionais, prazos de entrega apertados e cansaço, nem sempre tenho tempo (nem vontade) para me dedicar ao exercício físico POR ISSO aproveito sempre para gastar energia durante o dia. Por pouco que seja é melhor do que nada!

Então, nas pequenas fases da rotina diária podemos exercitar.

Aqui vão alguns exemplos:

Estaciono o carro longe do local do trabalho.

Dar um passeio maior com os cães.

Utilizar escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes (sempre que possível).

A cozinhar  podemos exercitar as pernas levantado, alternadamente, a perna na lateral

 

skimble-workout-trainer-exercise-lateral-right-sidskimble-workout-trainer-exercise-lateral-left-side

 

ou ao telefone, também resulta, e ainda podemos trabalhar os glúteos e abdominais

bootcamp-high-knees1.jpg

leg-kick-back-side-raise_-_step_3_max_v1.png

 

 e para os gémeos

panturrilha2.jpg

 Como podem ver, pequenas coisas podem significar alguma coisa.

Por pouco que seja já mexem, já trabalham os músculos que tem!

O importante mesmo é mexer e combater o sedentarismo.

 

 

IMG_2324.JPG

Estou pronta para trabalhar! 

 

 

 

 

28
Jul15

comprei uma bíblia...

 

...e estou toda contente! 

Gosto de livros, de fotografia, de imagens apelativas, informação fácil de ser absorvida...

Ou seja, gosto do que é bom, e este livro é bom.

Apresento-vos:

a biblia.jpg

 Comprei no Pingo Doce por 10,71€.

O que me chamou a atenção, primariamente, foi a capa

(ainda dizem que o que interessa vem de dentro... mas a verdade, é que o que está a vista é q chama a atenção)

a capa.jpg

 Simples & Objetiva.

Tal e qual como eu imagino o meu dia-a-dia, sem complicações.

Depois veio o resto:

1º o conhecimento sobre os verdes

osverdes.jpg

2º Os sumos. E aqui há muita coisa. Há sumo de beleza; há sumo vitalizante; pá digestão; depurativo; para o cérebro (e este dá jeito para muita gente); energizante....

osumos.jpg

3º Chegam os smothies, e aqui continuamos com mais ideias para nos nutrir saudavelmente.

OSMOTHIES.jpg

 e por fim, 4º os shots e leites.

Aqui estão os concentrados que podem ser ou não suplementos dos sumos e dos smothies.

shots.jpg

Em suma, este livro para além de bonito, como podem ter reparado, é bastante completo.

Para alem de receitas diárias, tem programas detox.

Ajuda-nos a beber as nossa dose diária de fruta e legumes ao mesmo tempo que limpa o organismo.

Já para não falar no pouco calóricos que são.

E é isto, o livro destaque é este!

Agora, é esperar que os sumos saibam tão bem quanto mostram ser ;)

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Olá, eu sou a Iso. Este blog foi criado a pensar nas meninas XL como eu, mas hoje é para o S e para o XL. Pratico uma vida saudável. Sou adepta da medicina alternativa. Acredito na meditação e luto por um mundo melhor. Aqui falarei de tudo, darei dicas e sugestões tudo a pensar em nós! xoxo iso

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